在大眾的認(rèn)知里面，睡滿八小時就等于睡得好，但事實上“八小時睡眠論”已經(jīng)被很多專家推翻過了！

睡眠質(zhì)量不等于睡眠時間的長短。

這就是為什么我們常常睡夠了8小時，反而醒來時覺更困呢？

不一定是睡得多才算睡得好，有時候睡得少反而更精神！

有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。

除此之外，關(guān)于睡眠還有很多老生常談的誤區(qū)。

今天就帶大家來get更多關(guān)于“睡眠”的知識：

睡覺真的能夠美容嗎？

真相：

是的。研究表明，長期睡眠質(zhì)量差的人，衰老的跡象更明顯。

睡眠對人體的幫助有限：

睡眠時皮膚血管更開放，可補充皮膚營養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；

睡眠時生長激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；

睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕狀態(tài)。

所以睡覺可以美容，睡眠質(zhì)量不好的人會加速衰老。

PS.研究者還發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量好的人對紫外線引起的紅斑反應(yīng)更為敏感，但他們因紫外線引起的炎癥和損傷也恢復(fù)得更快，皮膚屏障恢復(fù)率比睡眠質(zhì)量差的人要高30%，更少的表現(xiàn)出不均勻色素沉著，細(xì)小皺紋，皮膚松弛，皮下脂肪減少等皮膚狀況。

補覺可以補回來嗎？

真相：

雖然打工人一到周末就想報復(fù)性的補償工作日缺失的睡眠。

但事實上雖然這種模式有助于還一部分睡眠欠債，但不能完全彌補睡眠不足。

此外，在周末睡很長時間，會影響你的睡眠-覺醒周期，因此很難在周日晚上的正確時間入睡，也很難在周一早上早起。

做夢真的會影響睡眠？

真相：

并不是。人的睡眠周期分為淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠，人在睡覺時都會經(jīng)歷“清醒→NREM→REM→NREM”交替的睡眠周期過程，NREM期又分1-4期，也即通常所說的從淺睡到深睡的期間。這樣的過程是往復(fù)出現(xiàn)，一夜大概有4-5個周期, 每個周期大約 90分鐘。

而快速動眼睡眠就是夢境睡眠（REM睡眠），大多數(shù)夢就發(fā)生在這個階段。每個人都不例外。

夢不屬于淺睡眠，同時德國神經(jīng)學(xué)家科思胡貝爾教授認(rèn)為，做夢可以鍛煉大腦的功能。

而且大家知道人在什么時候最富有嗎？

做夢的時候

因為夢里什么都有

睡前適量喝酒能助眠？

真相：

實際上，酒精并不能助眠，只是酒精讓神經(jīng)起了麻痹作用，抑制了神經(jīng)對大腦興奮的作用，讓人意識不清晰。誤以為自己入睡快，睡得好。

酒精在人體入睡后仍在代謝，一旦酒的血液濃度達(dá)到一定程度，人體就會出現(xiàn)激活反應(yīng)：心率加快、出汗、多夢、頭痛等，這種狀態(tài)可能會持續(xù)2-3小時。

如果喝酒過量，醉酒睡覺最容易出現(xiàn)窒息狀況，是很危險的。

所以，睡眠不好，千萬不要想著“喝酒能助睡”哦！

晚上老想熬夜玩手機怎么辦？？？

一到晚上就老是想熬夜玩手機怎么辦 ？？？？

真相只有一個:

關(guān)機。

有沒有科學(xué)的辦法能夠幫助睡眠？

除了睡前喝牛奶，心理引導(dǎo)如數(shù)羊等方式，還能借助床墊、眼罩、耳塞一些外物。

其中，與我們睡眠有著最直接影響的床上用品是最不容忽視的。挑選一張合適自己的床墊，不僅睡眠質(zhì)量更好，而且能讓睡眠更健康，減少睡眠疾病的發(fā)生。

什么床墊是最健康的，最適合自己的？不是硬床墊也不是軟床墊，而是整夜貼身的床墊。它能夠讓我們的脊椎很順暢地擺放，消除睡眠中的健康隱患。

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跟易醒多夢說bye bye~